自宅で簡単にできる♪
お手軽“セルフヘッドスパ”のススメ

2022.08.03

自宅で手軽にできるセルフヘッドスパは、頭皮を心地よく動かしながら行うセルフケアの一つです。

この記事では、手で行う頭皮マッサージの基本的なやり方を3ステップで紹介します。あわせて、1回に行う時間や頻度、力加減、注意点、手で行う場合と頭皮ケア機器を使用する場合の違いも解説します。

痛みを感じない範囲で、頭皮の状態を確認しながら無理なく行いましょう。

※感じ方には個人差があります。頭皮に傷や炎症、痛みなどがある場合は、マッサージを控えてください。

この記事でわかること

セルフヘッドスパで知っておきたい頭皮と頭まわりの筋肉

頭部には、側頭部や後頭部などに複数の筋肉や筋膜があります。

長時間同じ姿勢で過ごした後や、パソコン・スマートフォンを使う時間が続いた際に、頭まわりに張りや重さを感じることがあります。

セルフヘッドスパを行う際は、特定の効果を目的に強く押すのではなく、指の腹や手のひらを使って頭皮を優しく動かすことが大切です。

側頭部は、耳の上からこめかみ付近に広がる部分です。

手のひらや指の腹を当て、皮膚の表面をこするのではなく、頭皮そのものをゆっくり動かすようにケアします。食いしばりや長時間のデスクワークなどで張りを感じる場合も、痛みを我慢して強く押さないようにしましょう。

後頭部は、頭の後ろから首の付け根にかけての部分です。

両手の指を当て、痛みを感じない範囲でゆっくりと押したり、頭皮を動かしたりします。爪を立てず、指の腹を使って優しく行いましょう。

頭頂部は、頭の上部にあたる部分です。

指先だけで強く押し込まず、複数の指の腹を使って、頭皮を前後左右へ優しく動かします。同じ場所を長時間押し続けることは避けましょう。

セルフヘッドスパの方法にはさまざまなものがあります。ここでは、自宅で取り入れやすい頭皮マッサージのやり方を3ステップで紹介します。

まずは、頭皮全体を優しく動かします。

指の腹や手のひらを使い、皮膚の表面をこするのではなく、頭皮をゆっくり前後左右へ動かすイメージで行いましょう。

人差し指・中指・薬指の腹を頭皮に当てます。

生え際から頭頂部へ向けて、頭皮を優しく動かしましょう。指を滑らせて表面をこするのではなく、頭皮に指を密着させたまま、少しずつ位置を変えていきます。

痛みがある場合や、強く力を入れないと動かせない場合は、無理に続けないでください。

両手の指の腹を使い、頭頂部の心地よいと感じる部分を探します。

1か所につき3秒程度を目安に優しく押し、ゆっくりと離します。同じ場所を長時間押し続けたり、痛みを感じるほど強く刺激したりすることは避けましょう。

頭皮マッサージは、長時間行ったり、強く刺激したりすればよいものではありません。

初めて行う場合は、頭皮全体で1〜3分程度から始め、頭皮の状態を確認しながら無理のない範囲で行いましょう。

毎日の習慣にする場合も、痛みや違和感がないことを確認してください。頭皮に赤みや刺激を感じる場合は、回数を減らすか中止しましょう。

力加減は、「痛い」と感じる手前ではなく、「心地よい」と感じる程度が目安です。爪ではなく指の腹を使い、頭皮を強くこすらないようにしてください。

次のような場合は、頭皮マッサージを控えるか、状態が落ち着いてから行ってください。

マッサージ中に痛み、気分不良、違和感などが生じた場合は、すぐに中止してください。

頭皮や髪に関する症状が続く場合は、セルフケアだけで判断せず、医療機関などへ相談しましょう。

セルフヘッドスパは、日常のセルフケアとして取り入れられる一方、特定の症状や美容上の変化を保証するものではありません。

まず比較表で全体を整理し、その後に「期待できること」と「期待できないこと」をそれぞれ詳しく確認します。