コロナ禍における外出自粛や運動不足の影響から健康意識が高まる人が増え、自宅でも簡単にエクササイズができると「振動マシン」が話題になっています。インナーマッスルや体幹を鍛えたり、体力維持のための運動だけでなく、ダイエット効果も期待できると言われるぶるぶる振動マシンですが、実際の効果のほどは？！
「振動マシンを使っているけれど、効果が出ない」、「振動マシンを購入したいがどれがいいかわからない」とお困りの方はぜひ最後まで読まれて、振動マシンで効果的にダイエットをしてみましょう！
振動マシンで痩せられるの？
振動マシンに対して、一番は引き締め・ダイエットといった痩身効果を期待する人が多いのではないでしょうか。残念ながら、振動マシンにただ乗っているだけではダイエット効果は薄いといわれています。
振動マシンに乗ると不安定な揺れにより身体がバランスを取ろうとします。この「揺れ」により身体の深いところにある筋肉（インナーマッスル）が刺激され鍛えることができます。
インナーマッスルは主に負荷の弱い有酸素運動を行うことで鍛えることができ、本来の正しい姿勢に導いたり、血行を良くしたり、と毎日を健康的に過ごすのに大事な筋肉です。
ただし、有酸素運動は最低でも20分以上行う必要があり、有酸素運動だけでは筋肉も鍛えづらいのが事実です。
ダイエットが目的の場合、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を向上させることが重要です。
そのカギは、筋トレにあります。
振動マシンでインナーマッスルを鍛えながら、意識的にスクワットや腹筋などの筋トレも一緒に行うと、「速筋」と言われる筋力の量が増えやすくなり脂肪燃焼を促すため、引き締まった理想の身体を手に入れやすくなります。
今まで、振動マシンに乗るだけで痩せなかった、という方も多いのではないでしょうか？
できる範囲で負荷をかける運動をしながら有酸素運動を促してくれる振動マシンをうまく活用することがポイントです。
きつい運動は不要？！ＥＭＳのパワー
振動マシンに乗って筋トレをすれば痩せられる！
とは言っても、自力で運動するのも、なかなか続かず大変ですよね。
最近では振動マシンに乗るだけで、電気のチカラで筋トレできるマシンが人気を集めています。
「EMS」という、電気機能で筋肉を強制的に動かしトレーニングするという方法をご存知でしょうか？
EMSは自分の意志ではなく電気のチカラで運動神経に働きかけて「速筋」を収縮させます。
振動マシンの振動とEMSの機能を組み合わせることで、低い負荷運動でも、ターゲットの筋肉をEMSで収縮させて、振動で筋肉をのばしたり縮めたりすることができます。
つまり、筋肉トレーニングをしているかのような状況を作り出すことができるんです。
まさに、ダンベルをギュッとつかんで持ち上げるような、足に力を入れてスクワットをするような、そんなイメージがEMS機能搭載の振動マシンに乗るだけで再現できるのです！
激しい運動が苦手、体力に自信のない人は、EMSのチカラを借りながら少しずつ無理のない範囲で運動するのがおすすめです。
EMS搭載振動マシンの注意点
EMS機能付きの振動マシンは、老若男女を問わず簡単に使用することができます。
ただし、安全性が高いとはいえ電気刺激を伴うため、以下のような人は使用を控えてください。また、病院で治療中の人や使用に不安がある人は医師に相談の上使用することが大切です。
※次のような方は使用しない。
- ・ペースメーカーなどの体内植込み型医用電気機器をご使用の人
- ・人工心肺などの生命維持用医用電気機器
- ・心電計などの装着型医用電気機器
- ・乳幼児や子ども
- ・自ら意思表示ができない方や操作が行えない方
その他の注意事項は、各製品の取扱説明書でご確認ください。
また、EMSは使いすぎると当然、筋肉痛の症状が出やすくなります。
負荷（刺激レベル）は、強ければ強いほど効果が高いというものではないので、最初からMAXではなく、筋トレと同様に少しずつ上げていくようにしましょう。
もちろん食生活にも気を付け、着実に筋肉量を増やせると素晴らしいですね！
継続して使うことを目指して
安全に使用すれば、ダイエット成功の可能性が高まるEMS機能付き振動マシン。
同じ10分間の時間でも、振動機能のみのマシンより大きな効果が見込めそうですね！
さらには、「温熱」機能や、上半身を鍛えることができるバンドがついているものだとよりいいですね。寒い冬に温熱機能があるとそれだけでも心地が良いものです。
座りながらも使うことができる小型のマシンであれば、テレワーク中にこっそりトレーニングもできるので一石二鳥です。
体力維持、歩く力を鍛える、カラダの引き締め、ダイエットなど目的問わず、振動マシンは継続して使用することが大切です。だからこそ振動“以外”にどんな機能がついているかを必ずチェックしましょう！また、家の中で使用するので、静音性やサイズ感、リモコンがついているかなども購入前に確認することをおすすめいたします。
コロナ禍で思うように外出を楽しめず、ストレスを感じられている人も多いと思います。ダイエットのみならず、ご自分の心と体の健康のために、お家で簡単にエクササイズができる振動マシンをぜひ取り入れてみてください！
