「ケーゲル体操をやったほうがいいって聞くけど、正直続かない…。」 「EMSを使えばラクって本当？どんな違いがあるの？」こんな疑問を持っている40代・50代の女性は多いはず。骨盤底筋を鍛えることで、姿勢や健康面のサポートが期待できますが、トレーニング方法には「ケーゲル体操」と「EMS機器」の2つの選択肢があります。どちらが自分に合っているのか、この記事では分かりやすく解説！ 自分にぴったりの方法を見つけて、無理なく続けていきましょう。
目次
1. ケーゲル体操とEMS、それぞれのメリット・デメリット
「骨盤底筋を鍛えたい！」と思ったとき、選択肢は主に2つ。
✅ ケーゲル体操
✅ EMS機器（電気刺激を使ったトレーニング）
✅ EMS機器（電気刺激を使ったトレーニング）
どちらも骨盤底筋を鍛える方法ですが、それぞれの特徴を知って、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
🔹ケーゲル体操のメリット
✅ 道具なしで手軽にできる
✅ 自分のペースで実施可能
✅ すぐに始められる
✅ 自分のペースで実施可能
✅ すぐに始められる
🔹ケーゲル体操のデメリット
❌ 正しい方法でできているか分かりにくい
❌ 効果を実感するまで時間がかかる
❌ 継続が難しい
❌ 効果を実感するまで時間がかかる
❌ 継続が難しい
「どっちを選べばいいの？」と思った方は、次の診断をチェック！
2. 自分に合った方法を診断！ケーゲル体操派？それともEMS派？
次の質問に「YES」が多かった方の方法がオススメ！
✅ ケーゲル体操が向いている人
- 費用をかけずに骨盤底筋を鍛えたい
- 自分で意識的にトレーニングするのが好き
- ちょっとした時間に手軽に運動を取り入れたい
✅ EMSが向いている人
- 楽に効率よく骨盤底筋を鍛えたい
- これまでケーゲル体操を続けられなかった
- お風呂の時間を活用してケアしたい
どちらのタイプでしたか？
「続けられそう！」と思う方法を選ぶことが大切です。
「続けられそう！」と思う方法を選ぶことが大切です。
3. 40代・50代が骨盤底筋を鍛えるべき理由
40代・50代になると、骨盤底筋の筋力は少しずつ低下していきます。
骨盤底筋が衰えると… ⚠️ 姿勢が崩れやすくなる
⚠️ 体のバランスが悪くなる
⚠️ 健康への影響が出やすくなる
普段意識しにくい筋肉だからこそ、日々のケアが重要！ 「気づいたときが始めどき」です。
骨盤底筋が衰えると… ⚠️ 姿勢が崩れやすくなる
⚠️ 体のバランスが悪くなる
⚠️ 健康への影響が出やすくなる
普段意識しにくい筋肉だからこそ、日々のケアが重要！ 「気づいたときが始めどき」です。
4. 続けるためのコツ！習慣化のポイント
✅ ケーゲル体操を続けるコツ
- 歯磨きのタイミングでセットでやる
- 通勤や家事の合間に取り入れる
- アプリやリマインダーを活用する
✅ EMSを続けるコツ
- お風呂の時間に習慣化する
- テレビやスマホを見ながら使う
- 週3回など、無理のない頻度で実施
5. よくある質問（FAQ）
Q. ケーゲル体操をすると、どれくらいで効果を感じますか？
➡ 個人差がありますが、1〜3ヶ月ほど継続することで変化を感じる方が多いです。
➡ 個人差がありますが、1〜3ヶ月ほど継続することで変化を感じる方が多いです。
Q. EMS機器は毎日使ったほうがいいですか？
➡ 機器によりますが、基本的には週3〜4回の使用でもOK。
➡ 機器によりますが、基本的には週3〜4回の使用でもOK。
Q. どちらか片方だけでも大丈夫？
➡ もちろん！ただ、組み合わせるとより効率的に鍛えられます。
➡ もちろん！ただ、組み合わせるとより効率的に鍛えられます。
まとめ
ケーゲル体操とEMS、それぞれの特徴を知ることで、自分に合った方法が見つかります。
まずは「続けられるもの」を選んで、無理なく骨盤底筋を鍛えていきましょう！
また、EMS機器を取り入れるなら MYTREX AQUA QUTTO がおすすめ！ お風呂でリラックスしながら簡単に骨盤底筋をケアできます。 詳しくはこちら ▶ MYTREX AQUA QUTTO 商品ページ
まずは「続けられるもの」を選んで、無理なく骨盤底筋を鍛えていきましょう！
また、EMS機器を取り入れるなら MYTREX AQUA QUTTO がおすすめ！ お風呂でリラックスしながら簡単に骨盤底筋をケアできます。 詳しくはこちら ▶ MYTREX AQUA QUTTO 商品ページ
